El circuito que podeis visualizar a continuación contiene las siguientes pautas:
1- Realizar un calentamiento utilizando una pica (palo de madera), para realizar las tareas o ejercicios de movilidad articular( realizar una serie de 5-6 repeticiones de cada ejercicio o tarea):
– Flexo-extensión de hombros tumbado boca arriba (tendido supino).
– Press (empujón) de pectoral con pica.
– Press francés con pica de tríceps.
– Crunch abdominal.
– Sentadilla con pica.
– Peso muerto con pica.
– Cargadas con pica.
– Rotación de hombros.
– Elevaciones frontales pica.
2- Realizar 5 minutos de trabajo cardiovascular a 65 RPM de intensidad.
3- Realizar el circuito de ejercicios de forma intermitente, es decir voy pasando ejercicio a ejercicio sin parar hasta completar el mismo. Una vez realizadas todas las tareas propuestas, el descanso será activo mediante trabajo cardiovascular:
3.1 Plancha abdominal 20”.
3.2 Sentadilla Multipower 10-12 repeticiones.
3.3 Crunch Abdominal 25 repeticiones.
3.4 Glúteo mayor en multicadera 15-20 repeticiones.
3.5 Elevaciones de piernas tendido supino.
3.6 Cargadas con barra 10-12 repeticiones.
3.7 Tirón de polea (trabajo dorsal) 10-12 repeticiones.
3.8 Press superior mancuernas pectoral 10-12 repeticiones.
3.9 Elevaciones laterales (hombros) 10-12 repeticiones.
Probando