ENTRENAMIENTO CIRCUITO INTERMITENTE CON CARDIO DE DESCANSO ACTIVO
El objetivo del entrenamiento del siguiente vídeo es acumular trabajo de Fuerza con descanso activo para ayudar a la tonificación muscular y la quema de calorías.
Nada más llegar al gimnasio es interesante realizar unos ejercicios de movilidad articular, desde los tobillos, rodillas y hombros. La propuesta del vídeo aporta:
- Movilidad de rodillas mediante el peso muerto con pica.
- Movilidad de tobillos mediante la flexión-extensión de tobillos.
- Movilidad mediante cargadas con pica.
- Movilidad Flexo-extensión de hombros con pica.
- Movilidad Levantamiento completo desde la cargada con pica.
- Movilidad mediante Press de hombros con pica.
Nada más finalizar el trabajo de movilidad, debes realizar 5 minutos de trabajo cardiovascular en la elíptica a un ritmo de 65 RPM.
Después realizar el circuito de fuerza, con descanso tras realizar los ejercicios seguidos de 2 minutos de elíptica con un ritmo de 65 RPM.
Los ejercicios o tareas de pesas son:
- Planchas abdominales 1 x 20″
- Isquiotibiales 1 x 12 repeticiones
- Jalón al pecho 1 x 12 repeticiones
- Extensiones de cuádriceps 1 x 12 repeticiones
- Press banca mancuernas con rotación
- Sentadilla Multipower 1 x 12 repeticiones
- Gemelo autocarga 1 x 12 repeticiones
- Curl alterno bíceps con giro
- Polea en «V» tríceps polea
Recuerda que deberás realizar entre 3-4 series de todo el circuito pasando de un ejercicio a otro sin pausa.
Al finalizar las 3-4 series deberías realizar 15-20 minutos de trabajo cardiovascular.
No olvides estirar al finalizar el entrenamiento.
Probando