ENTRENAMIENTOS-VÍDEOS

ENTRENAMIENTO CIRCUITO INTERMITENTE CON CARDIO DE DESCANSO ACTIVO

El objetivo del entrenamiento del siguiente vídeo es acumular trabajo de Fuerza con descanso activo para ayudar a la tonificación muscular y la quema de calorías.

Nada más llegar al gimnasio es interesante realizar unos ejercicios de movilidad articular, desde los tobillos, rodillas y hombros. La propuesta del vídeo aporta:

  • Movilidad de rodillas mediante el peso muerto con pica.
  • Movilidad de tobillos mediante la flexión-extensión de tobillos.
  • Movilidad mediante cargadas con pica.
  • Movilidad Flexo-extensión de hombros con pica.
  • Movilidad Levantamiento completo desde la cargada con pica.
  • Movilidad mediante Press de hombros con pica.

Nada más finalizar el trabajo de movilidad, debes realizar 5 minutos de trabajo cardiovascular en la elíptica a un ritmo de 65 RPM.

Después realizar el circuito de fuerza, con descanso tras realizar los ejercicios seguidos de 2 minutos de elíptica con un ritmo de 65 RPM.

Los ejercicios o tareas de pesas son:

  • Planchas abdominales 1 x 20″
  • Isquiotibiales  1 x 12 repeticiones
  • Jalón al pecho 1 x 12 repeticiones
  • Extensiones de cuádriceps 1 x 12 repeticiones
  • Press banca mancuernas con rotación
  • Sentadilla Multipower 1 x 12 repeticiones
  • Gemelo autocarga 1 x 12 repeticiones
  • Curl alterno bíceps con giro
  • Polea en «V» tríceps polea

Recuerda que deberás realizar entre 3-4 series de todo el circuito pasando de un ejercicio a otro sin pausa.

Al finalizar las 3-4 series deberías realizar 15-20 minutos de trabajo cardiovascular.

No olvides estirar al finalizar el entrenamiento.
Probando